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春節登高走春　熱身不足小心肌腱發炎 05 Feb 01:53 PM 春節到高處寺廟或登山走春求財運，但下坡時若未做伸展運動，小心膝蓋後方膕（音同國）肌肌腱炎。台大醫院北護分院復健科主治醫師洪辰宇今表示，膕肌位於膝蓋窩後方，功能為協助膝關節完全伸展及彎曲，下坡時這塊肌肉使用頻率增加，或未做伸展運動恐 春節登高走春　熱身不足小心肌腱發炎 05 Feb 01:53 PM 春節到高處寺廟或登山走春求財運，但下坡時若未做伸展運動，小心膝蓋後方膕（音同國）肌肌腱炎。台大醫院北護分院復健科主治醫師洪辰宇今表示，膕肌位於膝蓋窩後方，功能為協助膝關節完全伸展及彎曲，下坡時這塊肌肉使用頻率增加，或未做伸展運動恐致後膝疼痛，臨床發現，年後因走路、下坡造成膝蓋、腿部肌肉痠痛患者均有增加。 他說，走路、下坡前應先進行「拉筋伸展運動」，以緩解膕肌疼痛，而拉筋伸展運動分為股四頭肌伸展、股直肌伸展、大腿後肌伸展、膕肌伸展等4種，但若發生急性膕肌疼痛，24小時內應先進行冰敷，24小時後則以熱敷方式處理，若疼痛狀況未緩解應速就醫。（沈能元／台北報導） 股直肌伸展示範：右膝著地，左膝往前踏步，大腿與地面平行，左膝蓋不要超過腳踝，重心往下壓，背挺直，感覺肌肉後緊繃之後維持動作15~30秒，兩腳交替，每回做10下，各做2回。洪辰宇醫師提供 大腿後肌伸展示範：以伸展右腳為例，右腳向前踩一步，左腳微彎，接著右腳膝蓋盡量伸直，腳尖勾，然後微微彎腰，記得抬頭挺胸。感覺肌肉後緊繃之後維持動作15~30秒，兩腳交替，每回做10下，各做2回。洪辰宇醫師提供 膕肌伸展示範：以伸展左腳為例，平躺，將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面，將左腳抬起，雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾，雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。感覺腿後緊繃之後維持動作15~30秒,可雙腳交替各做2回。洪辰宇醫師提供 有話要說 投稿「即時論壇」 This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. 探究塞車原因　柯P發現：「與總統大選也有關」 05 Feb 01:51 PM 台北市交通引發民怨，根據《中國時報》最新民調，台北市長柯文哲滿意度跌至47%，柯今天表示，接下來要防治2月15日回來上班的問題，北市府也準備成立交通處理小組，開始針對這次事件檢討，把可以處理掉的處理掉，預防問題再次發生。柯並表示，除了下雨、天氣冷、油價下跌、過年是北市大塞車原因外，他發現甚至跟1月16日總統大選也有關，因為很多尾牙場都在16號以後才開始做，是很多因素加起來導致這樣的結果。 柯坦言，自己認為民調下滑跟交通還是有關係，但面對問題是解決問題的第一步，會看看民怨到底在哪然後優先處理。此外對交通局長把這次塞車原因歸咎在三橫三縱，柯表示任何一個事件，都不太可能是單一因素，包括下雨、天氣冷、油價下跌、過年都是，其實後來他發現甚至跟1月16日總統大選也有關，很多尾牙場都在16號以後才開始做，是很多因素加起來導致這樣的結果。(陳思豪/台北報導)   有話要說 投稿「即時論壇」 This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. 【央廣RTI】健康減重最有成效的大學是...... 05 Feb 01:46 PM 本內容由中央廣播電臺提供        為培養大專校院師生對健康飲食與運動的正確認知，教育部推動「大專校院健康促進學校計畫」。教育部綜合規劃司科長林雅幸表示，獲得計畫補助的靜宜大學成效顯著，學校每年開設學生體位控制班，開課前會先依身體質量指數(BMI)等條件篩選學員，在為期3個月的課程中，由營養師及助教提供即時的飲食評估與建議，協助學生建立健康飲食知識，增進自我健康管理能力。        林雅幸指出，在課程結束後，這些學員平均減重2.6公斤、身體質量指數平均下降1.1，體脂肪也少了3%。另外，靜宜大學也在校內設置4個運動熱量消耗標示牌，及16個在爬樓梯時可以看見的熱量消耗標示，並結合沙鹿社區健走步道，規劃8條健走路線，受到師生喜愛。林雅幸：『經過委員審查覺得說，整體上非常完整的做到了這樣的部分，所以就是說我們就是找出學校的一些亮點，希望說可以幫他做推廣。』        得到績優學校肯定的長庚科技大學則是辦理健康體位活動，以自我檢測的方式進行每日喝白開水1,500cc、每週萬步走及量測血壓、體重等競賽，且在校內網頁公布即時戰況，營造健康校園氛圍。長庚科技大學指出，參與的300名師生經過6週的比賽後，每日喝水量低於1,000cc的比率，從27.7%降到只剩2.1%；每週定期量血壓的比率從4.2%提升到34.6%。林雅幸表示，今年共有140所大專校院申請通過健康促進計畫，總計教育部將補助新台幣2、3千萬元。(繼續閱讀) 有話要說 投稿「即時論壇」 This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. ©2016 infohankaoo | Web Version   Forward   Unsubscribe     Powered by Mad Mimi®A GoDaddy® company